一个动作坚持半年身体变好了？这个养生方法不花钱！

踮踮脚就能保护血管？55岁的郭先生每天踮脚，半年后身体发生了变化！

半年前郭先生的腿站时间久了会有点痛，并且还有点浮肿，医生诊断是静脉曲张加腿部浮肿。此后他开始坚持每天踮脚，很简单的动作，可以刷牙、做饭、洗碗时进行。半年后，郭先生发现不仅他的静脉曲张好了许多，腿部浮肿消退了，腿部肌肉和腿外形也改善了。

医生解释，踮脚动作主要涉及腿部和脚踝的肌肉。这些肌肉在运动中发挥着重要的作用，对血管也有很大好处，保护血管，比如增加血液流动、促进血管弹性等。

【资料图】

首先，持续性的踮脚也是一种有氧运动，需要体内较多的能量供应，而能量的供应需要血液的流通，心脏会加快泵血的速度，增加心脏的收缩力度。这样可以提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。

其次，踮脚动作可以刺激血管内皮细胞的功能。内皮细胞位于血管内壁，具有调节血管张力和血液流动的功能。防止出现血管硬化、动脉粥化等病症。

最后，踮脚运动不只可以促进心脏向身体各处的血液流通，保护血管，还可以促进腿部血液流通，预防静脉曲张、静脉血栓等症状。

踮脚尖是一种有氧运动，能够促进人体的血液循环，促进血液的流动，对心脏、血管都有好处。经常踮脚尖的好处主要有以下几点：

1、瘦腿

踮脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持踮脚尖一段时间，可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。

2、促进血液循环

经常踮脚尖可以促进下肢血液循环，有效预防下肢静脉曲张等疾病。还可以增加心肌供氧量，预防心血管疾病。

3、增加关节稳定性

经常踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉，从而加强踝关节和膝关节的稳定性。在进行踮脚尖运动时，首先要做的是伸展身体。餐后不要马上踮脚尖，因为会引起局部的血液量下降，会影响到人体的消化功能。

踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。

1、站着踮脚尖

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，放下脚后跟，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。踮过几次后，会感觉全身舒畅。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息的时候，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

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综合自：健康时报

编辑：宁平英

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